仰卧起坐是有氧运动吗 仰卧起坐有什么作用呢

发布时间：2026-03-26 07:10:52 来源：马去马归网 作者：焦点

大家在生活中做过仰卧起坐吗？仰卧有氧运动仰卧今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟仰卧起坐是起坐起坐有氧运动吗，以及仰卧起坐有什么作用呢，作用如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。仰卧有氧运动仰卧

仰卧起坐属于无氧运动。

1、作用无氧运动的仰卧有氧运动仰卧最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，起坐起坐人体内的作用糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。仰卧有氧运动仰卧这种运动会在体内产生过多的起坐起坐乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，作用运动后感到肌肉酸痛，仰卧有氧运动仰卧呼吸急促。起坐起坐

2、作用仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。

3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

3、还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐应该什么时候做呢

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

一次做几个仰卧起坐最好呢

每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月就有效果，长期坚持更好。

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