半年减掉50斤，我是怎么“吃”出来的

2026-03-23 21:28:56 [时尚] 来源：马去马归网

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前几年买了房子，半年开始一个人住之后，减掉斤出我在饮食上不讲究什么热量和营养，吃只求嘴巴过瘾，半年喜欢出门喝酒撸串，减掉斤出吃火锅吃油炸，吃除了下馆子就是半年吃外卖。随之而来的减掉斤出是人日渐“膨胀”，体重直线上升。吃一次体检之后，半年除了体重超标，减掉斤出还发现了高血脂、吃脂肪肝之类的半年常常伴随着肥胖的健康问题。

在家人朋友的减掉斤出劝说下，我终于下定决心减肥，并改掉现在的饮食习惯。我在网上看了很多减肥经验，秘诀无非是管住嘴迈开腿，但作为一个吃货，我实在无法做到对吃断舍离！所以认真研究了一番怎么做可以既吃得好又吃得健康。在这里就给大家分享一个我的减肥食谱：大家应该都知道减肥期间要少吃碳水，多吃蔬菜水果和优质蛋白。并且我喜欢生吃，这样可以保留更多营养。所以我吃得最多的就是沙拉了，以下是我常用的食材，具体可以根据个人喜好来进行搭配。

蔬菜类：绿叶菜可以选择苦苣、芝麻菜、生菜、紫甘蓝、菠菜（需要焯水）等，搭配黄瓜、圣女果、西蓝花等；注意如果生吃的话最好用盐水反复清洗。

坚果类：可选择烤过的核桃、大杏仁、碧根果、腰果等

水果类：可根据自己的喜好选择大部分水果，比如蓝莓、草莓、香蕉、苹果等，但西瓜、哈密瓜、橘子、荔枝等含糖较高，榴莲、椰子等热量较高，需要少吃。也可以选择蔓越莓干等干果，但同样要注意含糖量和热量。

蛋白类：鸡胸肉、鲜虾、煮蛋等都是很容易获取的蛋白，要丰富口感的话也可以选择煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等。减脂正常补充蛋白即可，如果需要增肌，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失。

碳水类：可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水。

调味品：我会用苹果醋打底，顶部洒一些自己喜欢口味的沙拉酱，但也要注意用量，很多酱汁都算是高热量。

改变了重口味的饮食习惯后，我也逐渐发现了沙拉等食物清爽的美味。经过半年的努力，我从原先的180多斤减到了现在的130多斤，足足减了50斤！以前的一些血脂之类的小毛病也逐渐消失，整个人都显得更加积极健康了。

我能有这样的减肥成果，还有一个大功臣——TCL格物冰箱Q10，自从换了这台冰箱，555L的大容量让我可以囤大量食材，省钱而且方便了很多；更值得一提是它的分子保鲜科技，保鲜效果真的一绝。我爱吃草莓，以前一次不敢买太多，因为如果吃不完放冰箱，两三天就变得软软的，有的还会烂掉。但我用Q10试了试，十多天还是鲜红水灵的，口感跟新鲜的几乎一模一样！还有一次买了虾打算第二天吃，就放在了冷藏室，结果正好有事出门了五天，我想着回去之后虾不会都臭了吧，结果打开冰箱，虾还是新鲜的样子，甚至有的还是活的。这保鲜能力，不愧是国际领先的技术！

同时对于我来说它还有一个很重要的GP+光电超净技术，除菌率高达99.999%，有效去除细菌和农残等，生吃蔬菜水果都非常放心。